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横浜・港北区・日吉の操体法専門の整体 和ぐ
旧:皮膚身堂)西田 尚史

2012-12-28

からだが喜ぶちょっとした事〜その14

歩いてリラックス  facebookページより

最近周りでウォーキングを始めた方も多いのでは?

歩くというと普段から、仕事でも歩いているよ!
という方がほとんどかと思います。

ですがたまには、両手をフリーにして
自分のペースで歩いてみませんか?

・歩幅も大きくしなくて良いです、呼吸に合わせて、肩胛骨を意識して歩くだけです。

・最大心拍の60%〜70%がウォーキング(軽い運動)での適した心拍ですので、
(220ー年齢)×0.6〜0.7回くらいが良いです。

・数え方は左手首の付け根、橈骨側(親指側)に
・人差し指、中指、薬指を軽く当ててください。
・15秒数えて4倍してください。

・もし歩いていて息切れするようであれば、少しスピードを緩めて下さい。

・ゆったり歩きゆったりとした呼吸で、更に肩胛骨も意識して歩く。
・肩胛骨を意識する事により腕が大きく振られ、よりスムーズに歩けると思います。

・胸郭も広がりますので、呼吸による血液の循環も良くなると思いますョ。

・今の季節は空気も冷たいので、普段よりも鼻呼吸を心がけてくださいね。

今回はリラックスの為のウォーキングです、まずはポジティブな事をイメージそして、次に今、何処を、どのように、何してると頭に浮かべます。
それを交互に繰り返しながら歩いて見て下さい。
心もからだも何か変化してきませんか?w



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