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横浜・港北区・日吉の操体法専門の整体 和ぐ
旧:皮膚身堂)西田 尚史

2012-10-25

ストレッチの前のストレッチで能力UP!? 「ねじり編」-からだが喜ぶちょっとした事-その6


「ストレッチの前のストレッチで能力UP!? 「捻転編」
                          -からだが喜ぶちょっとした事-その6

横浜市港北区日吉の整体・操体 和ぐ 西田です(^_^)

今回は前屈・後屈・側屈ときて、捻転という動きを!
日常生活で一人でできる動きとしては最後になります。



前屈(まえたおし)・後屈(うしろたおし)・側屈(よこたおし)・捻転(ねじり)
この四つの動き(前後と左右×2で計6通り)で
日々の状態も確認できるようになりますから、
一通り時間ができた時にでもやってみて下さいね。

では捻転。
捻転ときくとからだを捻ってブラブラすれば良いんでしょう?と思い浮かびます。
ですが、この動きもやはりゆっくりとからだの動きを感じながら行うとより効果的です。

側屈でも左右差を確かめて頂きましたが、今回も同じように試しましょう。
・どちらからでも良いです、左右にゆっくり捻って見て下さい。
・「気持ちの良い、やりやすいな〜」と感じた方をやります。
・右捻転がやりやすいという前提で進めていきます。
・まず姿勢は、前屈・後屈と同じ姿勢をとります。
・足は腰幅(足のうち側に腰が入る広さ)に立ちます
・足のうち側は平行になる感じが好ましいです。
・そして目線を真っ直ぐに。
・膝の力をフッと抜きます。
・背筋をかるく伸ばします
・前回までやった動きにもこの意識を加えて見て下さいね。
・左の足の拇指球うち側を外側にトーンと軽く蹴ります。
・からだの真ん中を軸として体重が左足から右足に
・円を描いて移っていくようにイメージします。
・この時右足の拇指球うち側に乗るようにしましょう。
・(小指側にまで乗らないように)
・左足の踵がういてもかまいません。
・上半身は右の肩が後へ円弧を描くようにイメージして
・ゆっく〜りと動かします。
・首も同様に目線(意識)を右斜め上方を巻き込むように。
・そうする事によって胸もすっと伸びます。
・動きは小さくてok、ゆったりと大きく動くイメージで!
・動きの中で体重が移動し腰・肩・首と伝わって来たら、
・腕にも動作を加えていきます。
・右捻転ですので右腕は手のひらが内から外に回るよに。
・左腕は気持手のひらが外から内にまわるように。
・動きの途中でも『ここが良いな』と感じたら、
・ジックリと味わってください。
・脱力(動きをほどく)時も気持ち良い様にしてください。
・脱力後も血の巡りを感じながら落ち着く迄楽しんでください。

いかがですか?捻転という動き一つでも意識や動きの伝わりを考えると、感覚が変化してきませんか?
そして左右差も確認してみてください。整いましたか?

前屈・後屈・側屈・捻転とちょっとした時間でできるものばかりです。
仕事の合閒に座ったままも良いですし、休憩時間にも!是非お試し下さいね。

今回もありがとうございました。

いってらっしゃい!いってきます!




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