僕はこれで快眠です！ -からだが喜ぶちょっとした事-その1

「僕はこれで快眠です！ 
　　　　　　-からだが喜ぶちょっとした事-その1」

横浜市港北区日吉の整体・操体　和ぐ　西田です(^_^)


今回は呼吸法の一つをご紹介。

・寝る前にやると効果がより大きいかもしれませんので、
「最近よく眠れないな〜」なんて方は一度お試し下さいね。

・まず最初に、仰向けに寝ます。
（膝を１／２に曲げる感じで、リラックスして下さい。）

・お臍のあたりの置きやすい位置に手のひらを当てます。
（この時、軽く乗せる感じで大丈夫。）

・そして、ゆっくりと鼻から息をお腹に吸いこんで行きます。
（一杯までゆっくりと膨らませて、一度止める）

・次に、ゆっくり口から吐きながらお腹を凹ませていきます。
（お臍と背中がつく様なイメージ、吐ききったら、一度止める）

これを自分の感覚で数回繰り返してみて下さい。

落ち着いたら全身の力を抜きリラックス！
あくまで、やり方の一例と捉えていただいて結構です。

自分のからだの感覚に委ねて、テンポや止め方などアレンジして下さいね。鍛錬ではないので、気持ち良い範囲でお試し下さい！
良く眠れるようになるかもしれませんョ。

今日も元気にいってらっしゃい！いってきます！

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横浜市港北区日吉　操体・操体法専門の痛くない・優しい整体

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夏の一日

久しぶりの更新です。。。

立秋を過ぎ、暦では秋ですが、まだまだ暑い日が続きます。
体調管理はしっかりと！

先日、山梨までワインづくりに行ってきました。
まあ、ワインづくりと言っても、もいで、踏んで、ラベル作成までといった体験的な
ものですが。。。
太陽の下で食べるもぎたて葡萄は美味しかったです。
そして、生搾りのジュースも格別でしたョ。なんでも葡萄にはりんごの成分も含まれて
いるそうでミックスジュースのようでした。機会があれば是非！！

昼食は、山梨ということもあり「ほうとう」を頂きました。
大きなカボチャ・獅子肉・山菜が入っていてお腹いっぱいになりました。

フルーツ公園

食後はフルーツ公園というところで、のんびりとした時間を過ごし、気力も充実

する事ができました。

ネクタリン

公園には花壇もあり、ところどころにフルーツの木がありました。

あまりにも美味しそうなのでもいで食べたくなります！

ベンチに横になり昼寝

今回は、夏の一日を書かせて頂きました。

ではでは、良い夏を！！

今日も元気にいってらっしゃい！いってきます！

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夏がきた

いや〜夏ですね。先日梅雨明け宣言もされて本格的な夏です。

先週の土曜、日曜と伊豆へいってきました。行きは豪雨と濃霧の東名高速を走り、生きた心地がしない瞬間もありました。帰りも事故での通行止めなどもあり、4時間で帰れるところ12時間近くかかりました。色々な経験をした二日間でした。

海は天気予報とは違って、晴れ間も覗き最高に楽しめました。
僕は晴れ男です！特に自分が楽しみしている事に関しては。　笑

皆様も楽しく夏をお過ごし下さい！

さて、夏と言えば、暑さ。どのように付き合っていくかを少し考えてみました。
水分を定期的にしっかりと摂る、炎天下では直射日光を避ける、激しい運動は避ける、etc

からだ年齢、個々の体力によって差はありますが、暑さとは闘ってはダメです。
闘うとは、暑い中で動き続けるというだけでなく、冷房で冷やし過ぎた部屋に居続けると言う事も含まれます。熱中症だけでなく、冷やしすぎによってからだを壊す方が多いですからね。

夏の過ごし方にもやはりバランスが大切になってきます！
当たり前と思う事からやってみると、結構快適に夏を楽しめると思います！

・直射日光にあたらずに、風通しの良い所に！
・外にいるときは最低でも30分に一度は水分補給を！
・水分補給はがぶ飲みではなく、少しずつ！（がぶ飲みはむくみの原因になりますョ）
・冷房を使う場合は温度管理を！節電にもなりますからネ。

なんて事ないことから、僕も心がけてみようと思います。

では、本日も元気にいってきます！いってらっしゃい！

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