「最近からだが硬い？動かしづらい？そんな方に！」ーからだが喜ぶシリーズ〜その28ー

−目線で可動域をひろげよう−


こんにちは。湿度も高く、暑い日が増えてきましたね。

そんな中、訪問先で「最近動きが重い、なんだか動かしづらい・・・」という声が。

確かに湿度や気温の影響もあるでしょう、しかしそんな時こそ基本にもどって、

目線をつかって動くということをやってみましょう。。。

「目線？」

「はい、目線です。ここで表現する目線とは意識の事です。」

生活習慣の動きに感して無意識下では先行していると思いますが、あえて意識して。

からだに覚えさせる為にゆっくりとしみこませてくださいね。

・右むく　左むく　下むく　上むく・・・動きは自由です。

・目を開けても閉じても自由です。

・立ってもすわってもokです、かるく背筋だけ伸ばしてください。（これ重要！）

・ポイントは動きよりも先に目線（意識）を先に動かすということです。

・事前になにも考えずに動きを確認してくださいネ。

・例えば右を向くとします。
　
・右を向くという動作をより先に目線（意識）を先行させます。

・意識に誘導されて実際に動く。。。

・どうです？簡単でしょう？

・動きがスムーズで可動域も広くなりました？

実際の動きをスムーズにするために、意識を先行せて動きを誘導していくのです！
最初はゆっくりおこなうのが良いですョ。
目線が大切なのはストレッチや筋トレにもいえることです : )

実際に訪問先の方は目線（意識）で誘導しただけで可動域が広がり驚いていましたョ。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
横浜市港北区日吉　操体・操体法専門の痛くない・優しい整体
『和ぐ　操体・操体法施術　西田尚史』
・和ぐのHP            　http://nagu-sotai.com
・和ぐのFacebook    https://www.facebook.com/nagu.sotai
※和ぐへのご質問・お問い合わせはこちらからどうぞ

いつもポチッとありがとうございます！

　

「この時期のむくみ対策はどうするの？」ーからだが喜ぶシリーズ〜その27ー

ージメジメしてくるこの季節の浮腫対策ー

こんにちは、横浜日吉の操体法専門整体の西田です。
このシリーズfacebookで先に書いていたのですが、今回からはblog先行にしますｗ

さて、いよいよ六月、梅雨の季節です。

といってもここ横浜はつゆ入り宣言フライングしてしまったのかな？

という様な天気が続いています。今月半ばくらいからは天気が崩れるようですけどね。

さて、雨は降らずとも湿度の高さは体感できるようになってきましたね？

クライアントの中でも浮腫（ムクミ）などを訴える方がいらっしゃいます。

この浮腫はなぜ起こる？

梅雨の様な季節は湿度が高い為に体内の水分が抑えられて出にくくなるからです。

ということは、

・適度に汗をかきましょう

・半身浴でもＯＫ

適度にが大切です。

のどが乾くな〜と感じたら、水分を口に含み一口分くらい補給です！

ここでがぶ飲みしていまうと逆効果となってしまいます。

＋ワンポイントとして

・ゆっくりと大きく深い呼吸をする。

・各関節をよくゆっくり大きく動かし、血流を良くします。

ちょっとした事でからだを喜ばせてみましょう〜！ 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
横浜市港北区日吉　操体・操体法専門の痛くない・優しい整体
『和ぐ　操体・操体法施術　西田尚史』
・和ぐのHP            　http://nagu-sotai.com
・和ぐのFacebook    https://www.facebook.com/nagu.sotai
※ご質問・お問い合わせはHPからどうぞ

いつもポチッとありがとうございます！

「よりよい睡眠をとる良い方法は？」ーからだが喜ぶシリーズ〜その26ー

「からだが喜ぶちょっとした事　その〜26」　　facebookページより

この連載？ずいぶんと久しぶりになってしまいました。

けしてサボっていた訳ではありませんよｗ

さて今回は少し前にテレビでもやっていました、

新しいスタートで緊張している方にもとおもい快適な睡眠方法について！

[より良い睡眠の為に]

・お風呂は寝る前三時間

・仰向けに寝る

・寝る前に軽くストレッチ（血行を良すぎず悪すぎずの状態に）

・寝る前にスマートフォン等をみない(脳が刺激されてしまう)

・明かりを消して寝る

・少しの水分補給で血流がよくなる

・以前にも少しふれましたがベストな睡眠時間は⒎5時間！

そこで、自分でもいくつか実験してみました。
一番体感として感じたのはスマートフォン等を寝床でみながらや明かりをつけて寝た時です。

・みながら・明かりをつけたままの状態で寝た時として
→起きる時に怠い感じ「起きないと・・」にちかい感覚でした。

・逆にゆったりとしたリズムのまま寝た場合
→気持ち良い睡魔とともに眠る事ができ朝も自然に抵抗なく目覚める事ができました。

これは、折角眠ろうとしている脳に刺激を与えてしまう為からだと脳が迷った状態で寝てしまう為でしょう。
からだと脳が同じ目的に向くことによって安眠につながるとと言う事です。

水分補給やストレッチにかんしては程よく血流が良くなるため脳もからだもリラックスした状態に移行します。
副交感神経優位に！
睡眠不足だな〜なんて思い当たる方はこれらの事を見直すと改善されるかもしれませんよ。

読んでいただいてありがとうございました。ではまた(^^)  

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
横浜市港北区日吉　操体・操体法専門の痛くない・優しい整体
『和ぐ　操体・操体法施術　西田尚史』
・和ぐのHP            　http://nagu-sotai.com
・和ぐのFacebook    https://www.facebook.com/nagu.sotai
※ご質問・お問い合わせはHPからどうぞ

いつもポチッとありがとうございます！